De fleste som trener regelmessig har hørt om høydetrening – men få vet at en enkel maske kan simulere flere tusen meters høyde. Høydemasker har blitt populære blant utholdenhetsutøvere, men etter dødsfallet til skiskytteren Sivert Guttorm Bakken i desember 2025 (ESPN), er sikkerheten satt under lupen. Denne guiden gir deg en komplett oversikt over hva en høydemaske er, hvordan den påvirker kroppen, og hva du bør vite om lovlighet og risiko.

Ikke ga glipp av disse

4 relaterte innlegg

Olympiatoppens retningslinjer oppdatert: 21. mars 2023 ·
Sist oppdatert artikkel om høydemasker: 25. des. 2025 (Langrenn.com) ·
Kjent dødsfall med høydemaske: Sivert Guttorm Bakken (des. 2025) ·
Bruk i norsk idrett: Stanset av Olympiatoppen

Rask oversikt

1Hva er en høydemaske?
  • Maske som dekker munn og nese (ESPN)
  • Simulerer høyde ved å redusere oksygeninnholdet (ESPN)
  • Brukes til trening for å forbedre utholdenhet (Sweden Herald)

2Hvordan fungerer den?
  • Kobles til en maskin som endrer luftsammensetningen (ESPN)
  • Skapt for normobar hypoksi – simulert høyde ved normalt lufttrykk (Focus Biathlon)
  • Oksygenivået kan justeres for å etterligne opptil 7 000 meters høyde (Focus Biathlon)

3Lovlighet i Norge
  • Olympiatoppen stanset bruk i mars 2023 (Sweden Herald)
  • Ikke forbudt for privat bruk, men regulert i konkurranser (Focus Biathlon)
  • Norsk skiskytterforbund innførte midlertidig forbud etter Bakkens død (ESPN)

4Sikkerhet og risiko
  • Dødsfall knyttet til bruk: Sivert Guttorm Bakken (ESPN)
  • Fare for hypoksi ved feil bruk – masken under teknisk analyse (Focus Biathlon)
  • Bør kun brukes under medisinsk tilsyn (Sweden Herald)

Her er en rask pekepinn på faktaene.

Nøkkelfakta Detaljer
Definisjon En maske som simulerer høyde ved å redusere oksygeninnholdet i luften
Bruksområde Utholdenhetstrening for idrettsutøvere
Lovlig status Olympiatoppen har stanset bruk, men ikke ulovlig for privat bruk
Kjent dødsfall Sivert Guttorm Bakken (desember 2025)
Siste nytt Langrenn.com publiserte artikkel 25.12.2025

Hva er en høydemaske?

Definisjon av høydemaske

  • En høydemaske er et apparat som dekker munn og nese, og kobles til en maskin som endrer luftsammensetningen (ESPN).
  • Den etterligner forholdene på høyere nivåer ved å redusere oksygentilgjengeligheten – det kalles normobar hypoksi (Focus Biathlon).

Hvordan den ser ut

Hva dette betyr

Masken ligner på en gassmaske med slanger og ventiler, og bæres under trening for å begrense oksygeninntaket – utseendet alene kan skape falsk trygghet.

  • Vanligvis laget av silikon eller plast med en justerbar ventil (Sweden Herald).
  • Kobles til en kompressor eller en separat oksygenblander som styrer luftblandingen (ESPN).

Kort sagt: En høydemaske er et verktøy for å simulere høyde – men det er store forskjeller på hvordan den brukes i idrett vs. hjemme. Det uavklarte spørsmålet er om den faktisk gir treningseffekt uten risiko.

Høydemasker: Hva gjør de egentlig med kroppen?

Fysiologiske effekter

  • Når oksygenivået senkes, reagerer kroppen ved å øke produksjonen av røde blodlegemer (Wikipedia).
  • Kroppen tilpasser seg hypoksi – men uten tilsyn kan dette føre til hypoksisk skade (Focus Biathlon).

Treningseffekt

Paradokset

Atleter får en fysiologisk fordel ved å trene i simulert høyde, men når oksygennivået blir for lavt for fort, kan kroppen sende signals om fare – før den slutter å fungere.

  • Studier antyder forbedret utholdenhet hos eliteutøvere (ESPN).
  • Effekten er omdiskutert for fritidsbrukere uten kontroll på oksygenmetning (Sweden Herald).

Mønsteret: Den potensielle gevinsten må veies mot risikoen for hypoksi – spesielt for dem som trener alene uten medisinsk overvåking.

Er høydemaske lovlig i Norge?

Norsk lovgivning

  • Simulert høydetrening har vært lovlig i norsk idrett siden 2021 (Focus Biathlon).
  • Det finnes ikke noe generelt forbud mot å eie eller bruke en høydemaske privat (Sweden Herald).

Olympiatoppens retningslinjer

  • 21. mars 2023 publiserte Olympiatoppen retningslinjer som stanset bruk av simulert høyde i organisert trening (Sweden Herald).
  • Etter Bakkens død innførte Norges Skiskytterforbund et midlertidig forbud (ESPN).

Konsekvensen: For privatpersoner er masken teknisk lovlig, men i praksis fraråder norske idrettsmyndigheter bruk. De som vurderer å kjøpe en, bør vite at konkurranseregler kan endre seg raskt.

Hvem bruker høydemaske?

Idrettsutøvere

  • Langrennsløpere, syklister og klatrere bruker masker for å simulere høyde under trening (ESPN).
  • Norsk skiskytterforbund bekrefter at enkelte utøvere har anskaffet utstyret selv (ESPN).

Fritidsbrukere

  • Noen bruker masker hjemme for å få en «høydetreningseffekt» uten å reise til fjells (Focus Biathlon).
  • Også populært blant klatrere og fjellvandrere som forberedelse til høyfjellsturer.

Mønsteret: Toppidrettsutøvere har ofte medisinsk oppfølging, mens fritidsbrukere i større grad står alene – en risikofaktor.

Kan man dø med høydemaske?

Risiko for død

Faren

Sivert Guttorm Bakken ble funnet død i hotellrommet sitt i Lavazè, Italia, med høydemasken på. Obduksjon og teknisk analyse pågår – masken er beslaglagt av italiensk politi (ESPN).

  • Masken var ifølge medieomtale satt til å simulere 7 000 meters høyde (Focus Biathlon).
  • Lavazè ligger på 1 808 moh., så den totale hypoksien kan ha blitt kritisk høy (ESPN).

Sikkerhetstiltak

  • Bør aldri brukes alene – alltid under tilsyn av noen som kan gripe inn ved pustestans (Sweden Herald).
  • Start med lav simulert høyde og øk gradvis under medisinsk veiledning.

Hva dette betyr: Selv om dødsfall er sjeldne, viser denne saken at risikoen er reell. For en fritidsutøver er det lite som veier opp for tapet av et liv.

Oppsummering: Bekreftede fakta og uklare forhold

Bekreftede fakta

  • Sivert Guttorm Bakken ble funnet død med høydemaske (ESPN)
  • Olympiatoppen stanset bruk av simulert høyde i 2023 (Sweden Herald)
  • Høydemaske simulerer normobar hypoksi (Focus Biathlon)

Hva som er uklart

  • Om høydemasken var direkte årsak til Bakkens død – obduksjon pågår (ESPN)
  • Om høydemasker gir reell treningseffekt uten risiko for hypoksi
  • Langtidseffekter av gjentatt bruk er ikke dokumentert

Uttalelser fra sentrale aktører

«Simulert høydetrening er ikke en del av vår anbefalte trening for toppidrettsutøvere.»

– Olympiatoppen, i retningslinjer fra mars 2023 (Sweden Herald)

«Høydemasker kan være farlige om de ikke brukes under tilsyn, spesielt for dem uten medisinsk bakgrunn.»

– VG, i omtale av risiko knyttet til Bakken-saken (Focus Biathlon)

Tidslinje

  • 21. mars 2023 – Olympiatoppen publiserer retningslinjer og stanser bruk av simulert høyde (Sweden Herald)
  • 23. desember 2025 – Sivert Guttorm Bakken dør i Lavazè, Italia, med høydemaske på (ESPN)
  • 25. desember 2025 – Langrenn.com publiserer artikkel om høydemasker

Fordeler og ulemper med høydemasker

Fordeler

  • Kan forbedre utholdenhet hos eliteutøvere (ESPN)
  • Simulerer høyde uten å reise til fjells
  • Relativt rimelig sammenlignet med høydetelt (masker fra ca. 3 000–5 000 kr)

Ulemper

  • Risiko for hypoksi ved feil bruk (Focus Biathlon)
  • Manglende medisinsk dokumentasjon på langtidseffekter
  • Kan være forbudt i konkurranser og frarådes av Olympiatoppen
Flere kilder

swedenherald.com, focusbiathlon.com, en.wikipedia.org

Ofte stilte spørsmål

Hvordan ser en høydemaske ut?

Den ligner på en gassmaske i silikon eller plast, med slanger og ventiler som kobles til en maskin. Finnes i ulike modeller, ofte i svart eller transparent.

Kan man sove med høydemaske?

Nei, høydemasker er ikke designet for søvn. De brukes kun under trening og skal aldri brukes uten tilsyn, spesielt ikke om natten.

Hvorfor stanset Olympiatoppen bruk av simulert høyde?

Olympiatoppen vurderte at risikoen for hypoksi og manglende dokumentert treningseffekt ikke forsvarte bruk i organisert idrett (Sweden Herald).

Hva er forskjellen på en høydemaske og et høydetelt?

Et høydetelt er et helt rom (ofte et telt) der oksygennivået senkes mens du sover eller hviler. En maske er mindre og brukes kun under aktiv trening – og gir en mer intens, men kortere hypoksisk stimulus.

Hvilke farer er forbundet med høydemasker?

Hovedfaren er hypoksi – for lavt oksygennivå i blodet. Dette kan føre til svimmelhet, bevisstløshet og i verste fall død. Risikoen øker ved feil innstilling eller bruk alene.

Er høydemasker effektive for idrettsprestasjon?

Resultatene er blandede. Noen eliteutøvere opplever forbedring, men for de fleste fritidsbrukere er effekten usikker og kan ikke forsvare risikoen.

Hvordan bruker man en høydemaske riktig?

Start med lav simulert høyde (for eksempel 2 000–3 000 m) under oppsyn av en trener eller lege. Øk gradvis. Aldri bruk uten at noen kan overvåke deg og gripe inn ved nødstilfeller.

Hva koster en høydemaske?

Prisene varierer stort. Enkle modeller koster fra 500–1 500 kr, mens avanserte maskiner (som Bakkens) kan koste rundt 30 000 kr. Ifølge medieomtale ble Bakkens maskin kjøpt på nett for omtrent 3 000 euro (Focus Biathlon).

For norske forbrukere som vurderer å kjøpe en høydemaske, er konsekvensen klar: vei den potensielle treningseffekten mot den reelle risikoen for skade eller død – og velg heller dokumenterte, tryggere alternativer som høyfjellstrening eller profesjonelt veiledet høydetrening.

Kort sagt: Høydemasker er et treningsverktøy som simulerer høyde, men med lav dokumentert effekt for de fleste og en reell risiko for hypoksi. For fritidsbrukere: unngå alenebruk og søk medisinsk råd. For idrettsutøvere: følg Olympiatoppens anbefalinger og hold deg til godkjente metoder.

Relatert lesning: Vinter-OL 2022 – Norges gullrekord og medaljeoversikt · Garmin Epix 2 Review: Is It Still Worth Buying in 2024?